【季刊】わかさ　2024年春号

わかさ　2024春

わかさと元気の極意

ひざ手術後に過度の筋トレで大失敗！地道なリハビリが一番です

医学博士・タレント　佐藤弘道さん

糖尿病・高血糖・ヘモグロビンA1c 薬に頼らず今度こそ下がる！

合併症の腎臓病も改善！「最新糖減らし大全」

食事や運動を頑張っても血糖値が下がらない人必見！

10％超のヘモグロビンＡ１ｃも２００㍉㌘超の血糖値も正常化！

「１日１％ウォーキング」

今大人気の糖尿病専門医「血糖おじさん」直伝！２ヵ月で13㌔やせた！

ヘモグロビンA1cが改善し薬も半減！「血糖減らしダイエット」

週１回で糖尿病が改善すると大学の研究で実証！衰えた筋肉を増やして

インスリンの働きを高める「３ステップ降糖筋トレ」

クレアチニン値・ｅＧＦＲ値が改善し慢性腎臓病の進行ストップ！

たんぱく尿が陰性、高血圧も正常化！「１分太もも腎トレ」

腎臓にたまった老廃物を排出して腎機能を活性化！

クレアチニン値が正常化しむくみも一掃！腎臓強化食「なた豆茶」

長引くひざ痛ついに消えた！

変形性ひざ関節症が退く「ゴロ寝１分体操」

リハビリでも改善しない変形性ひざ関節症の激痛一掃！

歩行時・着地時の痛みが解消し最初の１歩がらくになる！「寝たままひざキック体操」

ゆがんだ背骨を正してひざ関節の負担を大幅に軽減！

長年悩んだひざの激痛が寝るだけで解消！「天井にらめっこ体操」

緑内障で失明しない！

１００歳まで元気な目になる眼圧コントロール術

・緑内障の失明率は１・４％！人生１００年になって治療法の常識が変わり日ごろの眼圧下げが急務

・眼圧を下げるには毎日の食材選びが重要で良質なたんぱく質とホウレンソウの眼圧栄養をとれ

・水の飲み方で眼圧が一気に上がる危険があり、のどが渇く前にチビチビ飲むのが正解

・眼圧を上げる寝方、下げる寝方があり決め手は角度が15度の枕でうつぶせ寝は厳禁

・うつむき姿勢や寝ながらスマホは厳禁！読書もパソコンもいつまでも楽しめる目の使い方

・眼圧下げには運動も有効だが激しい筋トレは禁物で週３回ウォーキングと目の温活が効果大

耳鳴り・難聴　№１克服作戦

１万人の耳鳴り・難聴を治した名医考案！鼓膜のゆがみを正して

耳鳴りは１週間、難聴は10日で改善！「あくび耳抜き」

【別冊付録】クレアチニン値を上げない生活が身につく

腎臓病博士式　腎機能アップ手帳

好評連載

80歳を超えても元気に生きるためのDr.清水式・健康長寿の道標

第３回　脳の老いを退ける「耳ほぐし」

ほか内容充実